운동 칼로리표

 

다이어트를 하시는 분들께서 또는 건강관리를 위해서, 운동별 칼로리 소모량에 대하여 궁금해 하시는

분들이 무척 많습니다. 대부분 칼로리표 라는것을 제공하고 있지만, 보는법이 난해하고 체중별 하루 칼로리 소모량을 계측할수 없다는 단점이 있습니다.

 

오늘은 체중별 운동별 칼로리 소모량을 체크할수 있는 방법과, 기본적으로 많은곳에서 볼수있는

칼로리표도 함께 보시도록 하겠습니다. 스마트폰이나 PC에서 간단하게 확인이 가능하다는 장점이

있습니다.

 

 

운동별 칼로리표 바로가기

 

 

 

 

위의 바로가기 항목에 접속한 화면입니다. 자신의 체중과, 운동종목, 그리고 운동시간에 대하여 기입하는 항목이 나열되어 있으며, 하단에 계산하기 버튼이 있습니다. 이곳에서 자신이 오늘 했던 항목에 대하여

선택을 하고 기입하시면 됩니다.

 

 

 

운동종목 항목에는 우리가 흔히알고 있는 걷기,골프,농구,탁구,등산 심지어는 댄스까지 빠지지 않고 있습니다. 또한 인기있는 항목인 요가 나 스키, 스케이트 와 심지어 요리 를 하기 위해서 움직이는 칼로리 소모량도 계산할수 있다는 장점이 있습니다.

 

일륜적으로 나와 있는, "칼로리표" 보다 더 정확하게 계산이 가능합니다.

 

 

 

 

느리게 걷기 라는 항목을 선택하고, 체중 입력, 그리고 운동시간을 입력하고 하단에 빨강색으로 표시되어 있는곳을 선택해 보았습니다. 여기서 운동시간은 분 단위로 입력을 해야 합니다.

 

1시간은 60분 이며 2시간은 120분 입니다. 혹시 모르시는 분들은 참고 하시길 바랍니다.

 

 

 

 

결과가 나왔습니다. 195.3kcal 이라고 나왔습니다. 그리고 다시 계산을 하고 싶으신 분들은 하단에 보면

처음부터 라는 항목이 있습니다. 되돌아 가기 기능으로 위 버튼을 마우스로 선택하면 초기 화면으로

다시 이동하게 됩니다.

 

 

 

 

흔히들 명절증후군 이라고 불리며, 가사노동에 대한 비중 즉 육체적 노동이 얼마나 활동량이 많은지에

대하여 대략적으로 알수 있는 방법이기도 합니다. 또한 계획적으로 운동이 어려운 가정주부 에게도

스마트한 운동에 대하여 스스로가 공부하고 학습할수 있는 일종의 공부책이 될수도 있습니다.

 

 

 

집에서 하는 가사노동중 요리의 비율이 무척 높습니다. 소모량을 측정해 보니 162.75kcal로 천천히

걷는것과 비슷한 에너지가 소모되는걸 알수 있습니다.

 

앞에서 설명드린대로, 시간을 빼서 특정공간에서 운동을 체계적으로 할수 없는 분들께는 이렇게 스스로

움직이는 활동 반경에서, 운동과 접목시키는 스마트 운동 을 해보시는것도 바람직 하지 않을까 싶습니다.

 

아래는 일반적으로 알려진 일상생활 칼로리 소모량 표를 간략하게 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

종목	칼로리 소모량	종목	칼로리 소모량
다림질	65	천천히 걷기	80
빨리걷기	114	계단에서 뛰어오르기	188
자전거 타기	92	계단 오르기	141
이불개기	114	아이쇼핑	65
청소하기	69	마루닦기	114
요리하기	68	운전 하기	41
만원전철타기	53	공부 하기	4
컴퓨터 게임하기	44	음식먹기	38
수면	24	노래 하기	41
춤추기	150	웃기	33
목욕 및 샤워	84

 

우리가 일상에서 무심코 활동하는 부분의 에너지 운동량을 살펴보았습니다. 개인적으로 인간의 뇌 활동량이 상당한 에너지를 사용하는걸로 알고 있었는데, 생각보다 적다는 사실을 발견 하였습니다.

 

하지만, 수면을 취하는 시간에도 인간의 생명활동을 위한 기본적인 에너지가 소모된다는 사실을 알았으며

앞에서 말씀드린것처럼, 똑똑한 운동습관 을 기를수 있는 방법을 연구할수 있었으면 합니다.