칼로리 소모 많은 운동 타바타 크로스핏 운동법

 

날씨가 따뜻해 지면서, 본격적으로 운동을 시작 하시는 분들이 많아 지시고 있습니다. 하지만 다들 직장생활등 다양한 이유로 운동에 충분한 시간을 들이수가 없어서 짧게 운동하고 효과는 극대화 할수 있는 운동법을 찾으시기에 몇가지 추천해 드리겠습니다.

 

기본적으로 체지방 태우기 운동으로 칼로리 소모 많운 운동 으로는 타바타 운동법, 크로스핏 운동방법이 있습니다.

 

타바타 운동 : 20초 운동 10초간 휴식 8번반복 (총4분)

크로스핏 : 4분간 운동 1분휴식 3회반복 (총12분)

 

 

운동시간이 정말 짧지요? 그만큼 강도가 우리가 상상하는 이상입니다.

 

 

이렇게 인상이 찡그러 지면서 운동을 하게 됩니다.

일단 두 운동모두, 운동전에 충분히 몸을 풀어주어야 합니다. 처음 시작 하시는 분들이

이런 준비운동 과정없이 무작정 과도하게 운동을 해서, 근육파열 관절에 염증도 후유증이 남으시니까요

 

 

 

두운동 모두, 헬스클럽 이나 크로스핏 운동하는 곳이 아니여도 달리기 하나만으로도 체지방을 충분히 태울수 있는 운동법 입니다.

 

즉, 달리기 100미터를 기준으로 천천히 런닝 하는게 아니라 최고속도로 달리는 것입니다.

자신이 할수 있는 최고 속도로 달리고 휴식, 그리고 다시 반복 이렇게 운동을 하면

 

인체는 우리가 쉬고 있는 시간과 운동이 끝난후 얼마 동안에도, 운동을 하고 있는줄 착각 하게되고 그동안 열심히 칼로리 소모를 해서 체지방을 불태우게 됩니다. 그리고 기초대사량도 증가하게 된다고 하네요

 

 

이분은 해외에서 유명한 크로스핏 운동강사 이십니다. 4분동안 열심히 하고 나서 의자에 털썩 주저앉아 버리시네요, 오늘 두가지 운동법을 배웠습니다. 다이어트에 성공 하셨어 예쁜 몸매 만드시길 바라겠습니다.